PROGRAMME

Ce voyage associe la découverte de la richesse culturelle du Tibet tout en allant au pied de la plus haute montagne du monde, Chomolungma, « la Déesse mère du monde ».

Nous découvrons tous les monastères et monuments de Lhasa avec le Potala, le Jokhang, le Barkhor, le Lukhang, Sera, Drepung.

La découverte du monastère perché de Ganden sera associée à une pratique méditative du Lu Jong au bord des étangs et lac du Golden Pond de Gadze.

Nous rejoignons ensuite Tsedang, ancienne capitale de la dynastie yarlung et berceau de la civilisation tibétaine pour découvrir le monastère de Samye et le palais du Yumbulagang.

En route vers Gyantse, nous découvrons le 3ème plus grand lac sacré du Tibet, le lac Yamdrok Tso, puis effectuons un détour jusqu'au monastère de Samding, un des rare monastère du Tibet géré par une femme tulku. Il s'agit d'un monastère Jonang, l'école détentrice du tantra de Kalachakra.

Nous découvrons ensuite le monastère de Gyantse et son kumbum avant de monter sur le fort de Gyantse et profiter d'une vue magnifique sur la ville.

A Shigatse où nous visitons le monastère de Tashilungpo et ses nombreuses chapelles.

Une pause à Lhatse pour visiter le monastère de Phuntsoling et se baiser dans les sources d'eau chaudes aux vertues thérapeutiques de Mangpu, puis nous filons vers le monastère imposant de Sakya.

Nous approchons maintenant du but avec les passages des cols de Gyatso la puis de Pangla Pass.. nous sommes à plus de 5000 m d'altitude... les regards plongent dans la chaine himalayenne et une vue splendide s'offre sur le Lhotse et le Makalu.

Arrivés au monastère de Rongbuk, nous marcherons à l'aube vers le Camp de base de l'Everest avant de repartir ensuite en direction de Lhasa.

POINTS FORTS DU SEJOUR

► la découverte du camp de base de l'Everest versant tibétain (5154 m), situé au pied du Glacier du Rongbuk et visite du monastère de Rongbuk
► à Lhassa, visite du Barkhor, Jokhang, du Potala, demeure des Dalaï Lama, du temple du Lukhang, des monastères Gelugpa de Sera et de Drepung, le monastère de Ganden Namgyal Ling
► autour de Tsedang, berceau de la civilisation tibétaine et ancienne capitale de la dynastie Yarlung, visite du monastère Nyingma de Samye, du palais de Yumbu Lhakang
► à Gyantse, visite du monastère Pelkor Chode
► découverte du lac sacré Yamdrok et visite du monastère Jonang de Samding
► à Shigatse, visite du monastère de Tashilungpo, siège des Panchen Lama et du monastère de Phuntsoling
► à Lhatse, visite du monastère de Sakya et bains chauds dans les sources d'eaux chaudes de Mangpu

► le passage en voiture de plusieurs cols entre 4800 et 5250 m offrant des vues exceptionnelles sur la chaîne himalayenne
► l'apprentissage au fil des lieux et dans son contexte, de la méditation en mouvement Lu Jong, yoga tibétain thérapeutique ouvert à tous les corps

BONUS

► A votre inscription, vous recevrez un tapis isolant, léger, pliable, que vous emmènerez avec vous afin que nous puissions nous assoir pour pratiquer un peu partout !!!

► A votre retour, vous bénéficiez de 3 mois d'accès aux séances en ligne de relaxation et yoga tibétain Kum Nyé, accessibles 24h/24, 7j/7. Ainsi vous pourrez cheminer à travers la pleine conscience et pourquoi pas ensuite poursuivre pour aller vers la transformation !

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CHENGDU – LHASSA – TSEDANG – GYANTSE – SHIGATSE – LHATSE - CAMP DE BASE DE L'EVEREST – SHIGATSE – LHASSA - CHENGDU

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Jour  1 –

Départ de votre vol Europe Chengdu.

L'étape d'une nuit à Chengdu est obligatoire à l'aller car nous devons récupérer nos permis tibétains. Sans eux, nous ne pourrons pas embarquer dans le vol Chengdu-Lhassa.

Jour  2 –

Arrivée à Chengdu.

Début de la prise en charge.

Installation à l’hôtel.

Découverte du vieux Chengdu.

Première pratique de Lu Jong (théorie introductive et respirations).

Nuit : Chengdu – Hébergement hôtel 3 étoiles – Repas inclus : petit-déjeuner – déjeuner - dîner

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Jour  3 -

Vol vers Lhasa.

Arrivée à l'aéroport de Lhassa où nous retrouvons notre guide tibétain puis transfert vers l'hôtel.
Installation et repos afin de nous acclimater à l'altitude.

En fin de journée, méditation.

Soirée balade dans le vieux centre du Barkor qui fût entièrement rénové et illuminé ces dernières années. Nous cheminerons ainsi sur la kora autour du temple du Jokhang, accompagnant les centaines de Tibétains venus là le soir pour circumbuler en prosternations ou simplement pour retrouver une personne chérie et partager une discussion durant ce temps de promenade rituelle.

Trajet voiture : 1h30 – 60 km - Nuit : Lhasa – Altitude 3656 m – Hébergement : ôtel 3 étoiles - Repas inclus : petit-déjeuner – déjeuner - dîner

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Jour 4 –

Lhassa

Visite du palais du Potala : la visite est organisée, nous serpentons ainsi selon un circuit défini qui nous permet de découvrir de nombreuses chapelles ornées d'anciennes statues et tangkhas. Nul doute que quelque soit votre idée sur le lieu, vous serez stupéfaits devant la majestuosité de certaines statues...

Puis nous ferons un détour au pied du Potala pour aller au lac Lhukang et y découvrir le petit temple du Lhukang situé au milieu d'un lac. Le pourtour du lac est un lieu où les Tibétains viennent se balader en famille, voire même faire de l'exercice physique dans l'espace équipé à cet effet.

Visite du temple du Jokhang. Celui-ci fût fondé par le roi Songtsen Gampo au 7ème siècle et renferme une représentation du Bouddha à l 'âge de 12 ans connue sous l'appellation "Jowo Sakyamuni". C'est l'image la plus sacrée du Tibet. Elle fût apportée au Tibet par l'une des 2 épouses du roi Songtsen Gampo, la princesse chinoise Wengchen. Avant d'être installée dans le Jokhang, elle était présente dans le monastère de Ramoché. Nous y serons en fin d'après-midi et pourrons ainsi peut-être assister à des débats.

Pratique de yoga tibétain thérapeutique Lu Jong quelque part dans la journée

Nuit : Lhassa - Altitude 3656 m - Hébergement : hôtel 3 étoiles - Repas inclus : petit-déjeuner – déjeuner - dîner

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Jour 5 -

Lhassa – Drepung – Sera – Lhassa

Visite du monastère de Drepung en matinée.

Déjeuner dans Lhassa.

Visite du monastère de Sera durant l'après-midi afin d'assister aux débats.

Le monastère de Sera est l'une des trois grandes universités monastiques de l'école Gelugpa. Il fût fondé en 1419 par un disciple de Tsongkapa, Jamchen Chojey.

Pratique de yoga tibétain thérapeutique Lu Jong quelque part dans la journée

Nuit : Lhassa - Altitude : 3656 m - Hébergement : hôtel 3 étoiles - Repas inclus : petit-déjeuner – déjeuner - dîner

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Jour 6 –

Lhassa – Ganden Namgyal Ling – Lhassa

Visite du monastère de Ganden Namgyal Ling.

Fondé en 1409 par Tsongkhapa, le monastère de Ganden est le plus ancien monastère des 3 monastères Gelugpa de la région de Lhasa. Il abrite la stupa de Tsonkhapa, entièrement dorée. Son hall principal est immense, il peut accueillir jusqu'à 3000 moines.

Déjeuner à Ganden.

Nous allons ensuite au Dagze Golden Pond Ecological Scenic Spot afin de profiter d'un environnnement naturel tout particulier afin de pratiquer le Lu Jong. Forêts, marécages, étangs et lacs s'entremêlent et procurent un lieu idéal pour la pratique.

Retour en fin d'après-midi vers Lhassa.

Route aller retour : 3h – 120 k - Nuit : Lhassa - Altitude : 3656 m - Hébergement : hôtel 3 étoiles - Repas inclus : petit-déjeuner – déjeuner - dîner

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Jour 7 –

Lhassa – Samye - Tsedang

Nous quittons Lhasa pour rejoindre le monastère de Samye. Arrivés au bord du Yarlung Tsangpo, nous laisserons le véhicule pour traverser le fleuve en ferry.

Visite du monastère de Samye.

Construit en 775 avant JC, le monastère de Samye fait partie des plus anciens monastères bouddhistes du Tibet et c'est là que les premiers moines furent ordonnés. Il se situe sur la rive nord du fleuve Yarlung Tsangpo. Sa particularité est d'être construit sous la forme d'un mandala.

Déjeuner à Samye.

Nous retraversons le fleuve puis reprenons la route pour rejoindre Tsedang.

Nous visitons le palais de Yumbu Lhakang. Cette forteresse dominant la vallée du fleuve Yarlung Tsangpo (Bramapoutre), serait le premier bâtiment construit au Tibet sous le règne du 1er roi Nyatri Tsenpo au 2ème siècle av JC.

Le palais fût un temps le palais d'été du 33ème roi et 1er empereur du Tibet, Songtsen Gampo. Il devint ensuite sous le règne du 5ème Dalaï-Lama une chapelle de l'école Gelugpa.

Trajet voiture : 3 h - 190 km - Nuit : Tsedang - Altitude : 3100 m - Hébergement : hôtel ou guesthouse - Repas inclus : petit-déjeuner – déjeuner - dîner

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Jour 8 –

Tsetang - Yamdro-Tso - Gyantse

En trajet, nous nous arrêtons au lac de Yamdro-Tso.

Le lac de Yamdro-Tso est exceptionnel de clarté, de lumière et de beauté. Sous la forme d'un scorpions aux couleurs d'un bleu foncé, il est l'un des trois plus grands lacs sacrés du Tibet.

Avec plus de 72 km de long, il est entouré de montagnes enneigées et nourri par de nombreux petits ruisseaux.

Près du lac de Yamdro-Tso, nous bifurquons pour visiter le monastère de Samding. Ce monastère appartient à l'école Jonangpa laquelle est la lignée détentrice de l'enseignement de Kalachakra.

Construit au XIIIème siècle, il est l'un des rares monastères tibétains ayant une femme tulku pour abbesse. Ces tulku féminines sont traditionnellement des émanations de Dorje Phagmo (Vajrayogini).

L'actuelle abesse de Samding est Dechen Choedon, intronisée en 1947 à l'âge de 5 ans en tant que 12ème Samding Dorje Phagmo, et réside à Lhassa.

Nous ferons notre pratique de Lu Jong dans ce secteur qui offre des vues exceptionnelles.

Nous reprenons la route en direction de Gyantse.

Trajet voiture : 4 h - 200 km - Nuit : Gyantse - Altitude : 3900 m - Hébergement : hôtel 3 étoiles ou équivalent - Repas inclus : petit-déjeuner – déjeuner - dîner

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Jour 9 –

Gyantze – Shigatse

Le matin, nous visiterons le monastère de Pelkor Chode (Sherkar Gyantse ou Palcho).

Ce monastère est remarquable pour son Kumbum et ses 108 chapelles sur 4 étages. Fondé en 1418 par Rabten Kunsang, disciple de Kedrub Je, lui même disciple de Tsongkhapa, il est devenu un pôle important de l'école Sakyapa.

Nous roulons jusqu'à Shigatse.

Pratique de yoga tibétain thérapeutique Lu Jong en fin de journée.

Trajet voiture : 1 h - 90 km - Nuit : Shigatse - Altitude : 4200 m - Hébergement : hôtel 3 étoiles ou équivalent - Repas inclus : petit-déjeuner – déjeuner – dîner

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Jour 10 –

Shigatse – Phuntsoling – Lhatse

Nous visitons le monastère de Tashilumpo, demeure des Karmapa, lequel fût construit en 1447.

Avec Sera, Ganden et Drepung,  Tashilhunpo est un des quatre grands monastères du Tibet Cental à être supervisé par la tradition des Gelugpa (ou « bonnets jaunes »).

Le monastère abrite la plus grande statue de Maitraya, laquelle mesure 28 mètres de haut. Le Stupa est la tombe du 10ème Panchen Lama.

Déjeuner.

Nous reprenons la route jusqu'à Phuntsoling où nous visitons le monastère, construit au XIIIème siècle et appartenant à l'école Jonang.

Nous continuons ensuite notre route jusqu'à Lhatse.

Pratique de yoga tibétain thérapeutique Lu Jong en fin de journée.

Trajet voiture : 3 h - 150 km - Nuit : Lhatse - Altitude : 4050 m - Hébergement : hôtel ou guesthouse - Repas inclus : petit-déjeuner – déjeuner – dîner

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Jour 11 –

Lhatse – Sakya - Lhatse

Nous ouvrons la journée avec un temps de détente aux sources d'eau chaudes de Mangpu. Ces sources sont aussi connues sous le nom des « sources qui soignent 100 maux ». Les eaux sont à environ 50°C hiver comme été, et il est dit que leur aspect change, variant du pur limpide permettant de voir le fond du bassin à un aspect laiteux et opaque. La coutume est de ne pas rester trop longtemps dans l'eau et de se coucher ensuite dans un tissu épais pendant environ 15 mn pour laisser le corps suer et ainsi rejeter les impuretés à l'extérieur.

Nous partons ensuite à la découverte du monastère de Sakya.

Le monastère de Sakya est d'architecture mongole et diffère donc totalement des autres monastères. Flanqué de 8 tours et d'un large mur d'enceinte, il ût construit en 12698 par Sakya Sangpo. L'ensemble est immense et la bibliothèque est à la même échelle. En 2003, plus de 84 000 textes ont été trouvés, scéllés dans un mur de 60 m de long et de 10 m de haut ! Le monastère abrite également une collection de tangkhas et de mandalas inégalée au niveau mondial.

Trajet voiture aller retour : 2 h - 120 km - Nuit : Lhatse - Altitude : 4050 m - Hébergement : hôtel ou guesthouse - Repas inclus : petit-déjeuner – déjeuner – dîner

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Jour 12 –

Lhatse - Rongbuk

Aujourd'hui nous roulons jusqu'à Rongbuk en passant par les cols de Gyatso la (5220 m) et de Pang la (5000 m). Nous entrons ici dans le parc national de l'Everest et les vues sur la chaine himalayenne sont extraordinaires.

Nous visitons le monastère de Rongbuk, le plus haut monastère au monde, situé à 5100 m d'altitude.

Trajet voiture : 7 h - 360 km - Nuit : Rongbuk - Altitude : 5100 m - Hébergement : guesthouse - Repas inclus : petit-déjeuner – déjeuner – dîner

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Jour 13 –

Rongbuk – Camp de base de l'Everest - Shigatse

Nous nous levons tôt pour marcher 2 heures afin de rejoindre le camp de base de l'Everest d'où nous aurons une vue exceptionnelle sur la plus haute montagne du monde. En route, nous pourrons voir une petite grotte où Guru Rinpoche séjourna.

Bien entendu, il est tout à fait possible de ne pas faire la marche jusqu'au camp de base. Dans ce cas vous pourrez faire la grasse matinée ou flâner dans les alentours en attendant le retour des marcheurs.

Nous rentrons pour déjeuner en fin de matinée au monastère de Rongbuk.

Nous prenons la route dès que nous avons déjeuné pour arriver en fin de journée à Shigatse.

Trajet voiture : 6 h 30 - 385 km - Nuit : Rongbuk - Altitude : 5000 m - Hébergement : hôtel 3 étoiles - Repas inclus : petit-déjeuner – déjeuner – dîner

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Jour 14 –

Shigatse – Lhasa

Nous regagnons Lhasa via la route du nord ainsi nous effectuons une boucle et découvrons de nouveaux paysages.

En début d'après-midi, nous allons visiter le palais du Norbulingka puis fin d'après-midi libre.

Dernier repas ensemble en soirée près du Barkhor puis promenade nocturne autour du Barkhor.

Trajet voiture : 4 h - 280 km - Nuit : Lhasa - Altitude : 3656 m - Hébergement : hôtel 3 étoiles - Repas inclus : petit-déjeuner – déjeuner – dîner

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Jour 14 –

Vol aérien matinal vers l'Europe. Au retour, vous n'avez pas besoin de vous arrêter une nuit à Chengdu, vous pourrez donc réserver un retour direct Lhasa / Europe, bien que celui-ci puisse tout de même marquer une longue escale à Chengdu.

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Jour 15 –

Arrivée en Europe.

PRIX

Merci de nous consulter

Le prix comprend :

• tous les transferts et trajets terrestres réalisés en véhicules privés 4 places
• les hébergements en hôtels et guest-houses tels que décrits dans l'itinéraire détaillé, base chambre double (sur certaines guest-houses autour du Kailash, il est possible que nous soyons sur des chambres dortoirs pour notre groupe car nous sommes dans des guest-houses type refuge de montagne)
• les repas en pension complète (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) sauf les repas mentionnés comme "barrés" dans l'itinéraire détaillé. Il est à noter que durant la Kora, les repas seront forcément moins sophistiqués que lorsque nous sommes dans des restaurants.
• les cours de yogas tibétains, techniques bien être, méditation, bouddhisme, travail du souffle dispensés durant tous le séjour
• votre inscription et l'accès au service ""SOS-MAM"" permettant de joindre 24h/24 et 7j/7 durant tout le voyage, un médecin spécialiste de l’altitude de l'Ifremmont
• une trousse de secours collective spécifique aux conditions d'altitude
• l'accompagnement et l'assistance de Valérie Lobsang-Gattini, professeure certifiée de yoga tibétain et de méditation ainsi que correspondante médicale pour l'Ifremmont depuis notre arrivée à Chengdu jusqu'à notre départ de Lhasa.
• l'accompagnement et l'assistance de notre guide tibétain durant tout le séjour de Lhassa à Lhassa
• l'accompagnement et l'assistance d'une équipe adaptée à la taille du groupe et pouvant comprendre porteur, cuisinier, caravanier, yaks,...
• les entrées dans les sites visités tels que décrits dans l'itinéraire détaillé (temples, monastères, monuments, sources d'eau chaudes,...)
• les formalités et les frais du permis Tibet
• un tapis de yoga pliable, léger, isolant, envoyé à votre adresse en France lors de votre inscription

Le prix ne comprend pas :

• les vols aériens
• l'assurance annulation facultative
• l'assurance rapatriement obligatoire pour l'obtention du visa chinois
• les frais de visa chinois
• tout ce qui n'est pas indiqué dans "ce prix comprend"
• l'équipement individuel nécessaire pour la réalisation du programme (survêtement ou pantalon large, chaussures de marche...)
• les visites effectuées durant les temps libre et donc non prévues au programme
• les repas mentionnés comme "libres" dans l'itinéraire détaillé
• les boissons prises durant la journée en dehors des petit-déjeuners, déjeuners, dîners

Completez ce formulaire uniquement après avoir déposé vos demandes de congé et décidé de venir. Cela nous évite de completer un contrat de vente avec numéro de facture pour que celui-ci soit ensuite comptablement transformé en avoir car vous n'étiez pas sûr de vous inscrire. Nous vous remercions par avance de cette attention.

Retrouvez les informations concernant votre visa ici :

http://voyages-tibetains.com/index.php/en/le-tibet-questions-pratiques/formalites-inherentes-au-voyage/visas

Lu Jong, yoga tibétain thérapeutique ou yoga de guérison

 Selon les lieux, au fil des jours, des circonstances, nous effectuons :

• de la théorie autour du Lu Jong,
• l'échauffement du corps énergétique par le massage des éléments,
• des actions sur le corps subtil à travers des exercices de respiration (respiration du feu, 9 respirations, tsa-lungs,,...),
• la pratique des 4 groupes de mouvements du Lu Jong 1 (harmonisation des 5 éléments, mobilité du corps, organes vitaux, 6 conditions), soit un total de 21 mouvements,
• des méditations assises (le Lu Jong étant une pratique de méditation en mouvement...).

Cette pratique est ouverte à tous, quels que soient l'âge ou le corps. Nous n'évoquons pas dans ces pratiques les termes d'alignement, de force, de souplesse. A la place, nous portons notre attention sur les points de compression appliqués au niveau du corps subtil (corps énergétique). Ces mouvements peuvent donc même être réalisés assis sur une chaise lorsqu'une personne ne peut être confortable debout.

Le Lu Jong est la discipline du mouvement la plus ancienne d'Asie, plus ancienne que le Yoga Indien, le Gi Qong ou le Tai Chi. Une partie des mouvements du Lu Jong descend directement du Bouddha Sakhyamuni alors que l'autre partie descend des lignées Bön. Le Bön était la tradition chamanique présente au Tibet avant la venue du Bouddhisme, devenue le Bouddhisme tantrique tibétain que nous connaissons aujourd'hui.

C'est par la connaissance profonde de l'interdépendance entre la nature, l'esprit et le corps que les yogis d'alors ont façonné les mouvements du Lu Jong. Ces grands yogis avaient compris l'importance de l'influence sur nous, de la nature et des cinq éléments que sont la terre, l'eau, le feu, le vent et l'espace. Ils ont su comprendre la profonde connexion qu'il y a entre notre esprit, notre respiration et les vents subtils internes qu'est l'énergie vitale.

La force de guérison qui résonne avec les rythmes de la nature est évidente lorsque l'on observe les animaux et leurs comportements dans certaines situations. Cette connaissance innée, cette capacité à sentir les choses, l'homme moderne l'a tout simplement perdue. Dans sa manière de penser et sa manière de vivre le quotidien, l'homme moderne s'oblige à se forcer au travail et dans sa vie. Cette démarche n'est pas naturelle et a des effets dévastateurs sur la santé, provoquant une perte de sensibilité de son propre corps et ne ressentant même plus les influences négatives de son esprit. Les perturbations émotionnelles et les problèmes cardiaques sont trop fréquents... De même, l'homme moderne souffre de problèmes de dos du fait de ne plus assez bouger et de passer de trop longues heures assis... La nourriture consommée contient trop de substances chimiques qui peuvent endommager le foie et l'estomac, causer des maladies du sang ou des tumeurs.. Dans sa course perpétuelle au gain matériel, l'homme moderne s'est totalement déraciné de son incarnation, avançant dans la vie tel un fantôme revêtu d'une enveloppe corporelle vide de sens...

Le Lu Jong vient répondre à ces problèmes en permettant à chacun d'améliorer sa santé et sa joie de vivre, en retrouvant la sensibilité du corps et de l'esprit et en développant sa conscience, en éveillant l'écoute intérieure.

Bienfaits physiques

Le but premier du Lu Jong est d'améliorer et de maintenir la santé en augmentant la résistance à la maladie. La force globale s'améliore, l'immunité se renforce et l'endurance s'accroie. La pratique régulière du Lu Jong permet d'augmenter la chaleur interne, laquelle est en lien direct avec les processus des fonctions métaboliques et cellulaires.

Bienfaits mentaux

Le corps et l'esprit sont intimement liés. En aiguisant la conscience du corps, le Lu Jong renforce la force de concentration de l'esprit et calme l'esprit. Nous pouvons ainsi nous libérer des émotions négatives comme la colère, la haine et la cupidité, et développer les émotions positives telles que la compassion et la joie.

Bienfaits énergétiques

Le souffle est le lien entre le corps et l'esprit. Il est notre énergie vitale. Mais il existe un autre type de souffle, plus subtil, le vent qui circule dans les canaux de notre corps. En apprenant à contrôler ce vent, nous pouvons guérir les déséquilibres et les maladies. Les mouvements du Lu Jong ouvrent et ferment nos canaux à des points spécifiques, permettant de relâcher les blocages et encourageant le vent à circuler harmonieusement dans les canaux. Une bonne circulation du vent dans les canaux permet d'avoir le corps et l'esprit en équilibre. Le mental est alors clair et l'on peut librement et pleinement expérimenter l'amour et la compassion.